20 bf

zależy kto ile ma do ciecia wiadomo że grubasowi z bf 20+ na vlcd bedzie fat lecial zaj**iscie szybko %-) a czym nizej to nie wydaje mi sie aby była az taka spora roznica bo mniej tego smalcu mozna spalic. masz racje z roku na rok jest coraz gorzej %-)

to zależy dla kogo ;-) najlepiej jest najpierw obliczyć zapotrzebowanie energetyczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ustalić odpowiedni deficyt (300 - 700kcal, zależnie od poziomu bf), nastepnie można dopiero zabrać się za wyznaczenie przedziałów, które de facto są [...]

Jestem przy końcu redukcji, niestety popełniłem błąd i obciąłem kalorie i to ostro.Przy zapotrzebowaniu kalorycznym ok.3300 kcal, od 3 tygodni jadam 2700 kcal,50% W,30% B, 20% T. Chcę zejść do ok.8% BF, obecnie mając ok.12%. Postanowiłem więcej ćwiczyć od poniedziałku, jeść nadal po 2700kcal czy podbić do np. 2900kcal. Boje się że nie będę spalał [...]

Tak jak pisałem wcześniej po trzymaniu paru miesięcy diety redukcyjnej musiałem zrobić parę dni przerwy, wyszło na to że zrobiłem 4 dni całkowitej przerwy od redukcji.Przed tą przerwą waga 70.5kg, po 4 dniach wskoczyła na 73.5kg, teraz waga skacze od środy kolejno 73.5-72.0-71.3-71.0-70.9-72.5-71.5, nie wiem co jest przyczyną skoków wagi w dniu [...]

trądzik to masz bo 1 młody steś 2 zakwaszony organizm pewnie a dodatek b12 pewnie swoja drogą a chodzić o to w tych dywagacjach chodziło ŻE PRODUCENCI DODAJĄ NIEPOTRZEBNIE MEGA DAWKI WITAMIN (B12/B6) DO WSZYSTKIEGO COORVA ja po trenie treningu po trenie trenie pewnie bym sobie krzywde zrobil, jak bez tego wychodzac zawias z drzwi wyrwalem bo sie [...]

20.01.2014 brutalny powrót do rzeczywistości ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: spinning - program Fartlek Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego, czyli tzw. "jazda po nieznanym terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich technik. ../Content/img/noimage.png [...]

Trening siłowy 3x tydzień: Zestaw 1 MC - 4x12 wyciskanie żołnierskie - 3x12 podciąganie na drążku - max wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją - 4x12 uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x12 brzuszki 4x15 Zestaw 2 przysiady ze sztangą + wspięcia - 4x12 zarzut ze zwisu - 4x12 wiosłowanie sztangą - 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie - [...]

Gienek, nie gadaj ładnie, chciałbym tak wyglądać. :) Póki co waże 80 i mam spory bf, tak 15-20. Ale lece mase, bo nie mam z czego redukować... zostałoby mi po redukcji z 68kg ... i byłbym suchelec

witaj Maćku, jestes 2 miesiace na redu i bf 20%? z jakiem masy ciala startowales? ile udalo sie zredukowac? masz jakies foto? bo byc moze nieco zawyzasz bf Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-12 18:21:10

grekar, jakim cudem no... przecież to jest fizjologicznie niemożliwe, że Ty tak wpiehdalasz i nie ma podlania się. Chyba, że narobiłeś wiele fot przy rygorystycznej diecie, a teraz bf 20% ?! ha, mamy Cię! :-D

To ile tego wbiłeś? Ja biłem 10wk e2d propa tylko w udzce i nie mam zrostów. Rozumiem, ze to nie Twój pierwszy cykl e2d :-) prop 20 tyg i parę tygodni test e3d,e5d jestem bardziej na to podatny widocznie. To ucinanie estro samo w sobie wcale nie daje jakichs spektakularnych zmian. Tu i tak w koncowym rozrachunku chodzi o diete ^ prawda jakaś [...]

Kvrwa BF ze 20%.

Tutaj też się pochwalę %-) A więc miałam dziś kolejny pomiar na siłce (w dzienniku jak go zacznę prowadzić wrzucę pełne info) i udało mi się zejść do bf% 20,5% 8-) Dodam, że na koniec grudnia było 24,9% %-) Klucha \-)

Tutaj też się pochwalę %-) A więc miałam dziś kolejny pomiar na siłce (w dzienniku jak go zacznę prowadzić wrzucę pełne info) i udało mi się zejść do bf% 20,5% 8-) Dodam, że na koniec grudnia było 24,9% %-) Klucha \-) Słabo, wymyślaj dalej jak mnie obrazić 8-) 8-) 8-)

Ketchup, wiórki kokosowe, majonez- przy bf 20% na redukcji? tak czy nie - chodzi mi o wyrzut insuliny poniewaz w keczupie jest cukier jak i w reszcie produktów, dzieki za odp.

A TO JUZ MOJA ANKIETA !!! 1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: BEDA 3 6.DIETA BIALKO: 3G NA 1KG WEGLOWDANY: 5G NA KIL TLUSZCZ: /? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: DEKA+METKA+WINKO, DRUGI-BOLD-SUSTA-PROP 8.TRENING: MASA DOBREJ JAKOSCI [...]

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

Teraz robi wlasnie mase, zobaczcie sobie na bf. Ale sposob wypowiadania sie Mawashiego niczym nie odbiegal od tego goscia z lookr.tv Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-09 20:56:24

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Niestety nie mam... Ale ektomorfik. 2) wiek: 20 3) waga/wzrost: 65/170 4) staż treningowy: w szkole prawie 2 lata ( z przerwami długimi ) na siłowni ( poza szkołą) miesiąc 5) cel cyklu Budowa masy mięśniowej, poprawienie sylwetki. 6) stosowane już [...]

120kg, 30% bf i clen? jak zrodził się ten genialny pomysł? %) W Twoim wypadku nie tylko że nie potrzeba silnych i niebezpiecznych farmaceutyków, ale nawet suplementy nie są wymagane by uzyskać zadowalający postęp. Dieta + trening. NIC WIĘCEJ. Na clenie to się można ciąć jak się ma jednocyfrowy bf i górę mięśni. Nie idźcie tą drogą kolego... [...]